Premiers froids, atmosphères surchauffées et nez qui coulent…
Si on aime l’hiver pour les bons petits plats et l’ambiance cocooning au coin du feu, on apprécie un peu moins le blues saisonnier, le manque de lumière et le retour des virus.
Si tu cherches à passer un hiver en pleine forme, reste avec nous, on te donne 10 astuces 100 % naturelles et pratiques pour booster ton immunité et garder un tonus d’enfer !
- On sort !
- Vive les boissons chaudes
- Vitamine C
- Manger de saison
- Nos alliées : les plantes
- Miel et autres produits de la ruche
- On mise sur les épices !
- Sport et activité physique
- Le sommeil : un impact non négligeable
- Médecines douces
1. Passe du temps en extérieur pour stimuler tes défenses immunitaires
Il faut bien l’avouer : l’hiver, on a plus envie de se pelotonner sous le plaid que de sortir et risquer « d’attraper froid ».
Pourtant, il est au contraire conseillé de passer un max de temps dehors.
Le froid est réputé pour activer les défenses naturelles (pense aux Finlandais qui se jettent dans la neige après une séance de sauna !) et surtout, l’exposition au soleil, même s’il est peu présent en cette saison, te permettra de recharger ton stock de vitamine D, qui est LA vitamine de l’immunité.
De même, aère ta maison matin et soir pour renouveler l’air ambiant et chasser les virus et polluants qui se promènent chez toi.
2. Bois chaud, le plus possible, pour prendre soin de ta santé
Frais à l’extérieur, chaud à l’intérieur !
En hiver, essaie de consommer un maximum de boissons chaudes.
C’est d’ailleurs un des conseils donnés en médecine traditionnelle chinoise. Alors on fait chauffer la bouilloire !
Attention, on ne te parle pas de 2 litres de café par jour, mais plutôt de tisanes et infusions qui vont hydrater ton corps, le réchauffer, aider à la digestion et éliminer les toxines.
Tu peux t’inspirer de notre article sur les meilleures infusions bretonnes pour choisir tes préférées.
3. Fais le plein de vitamine C pour combattre l’hiver
Indispensable pour stimuler tes défenses naturelles, lutter contre les virus et maintenir ton niveau d’énergie au top, la vitamine C doit figurer au menu de la majorité de tes repas en hiver.
Agrumes évidemment, mais également choux frisés, brocolis et choux de Bruxelles, kiwis et persil frais font partie des fruits et légumes de saison qui en contiennent le plus, et que tu trouveras chez les producteurs locaux.
4. Mange des produits frais et de saison pour rester en forme
Comme on l’a déjà évoqué sur le blog, la nature est incroyablement bien faite.
Elle nous apporte, chaque saison, dans les fruits, légumes et herbes aromatiques, exactement les vitamines et minéraux nécessaires à notre organisme.
Voilà pourquoi les concombres, pastèques et tomates, gorgés d’eau pour nous hydrater, poussent en été !
Le potiron, la mâche ou tous les légumes racines, quant à eux, sont riches en nutriments qui nous aident à lutter contre le froid, la fatigue et le manque de lumière.
En passant à une alimentation de saison et locavore, tu te sentiras tout de suite plus en forme : fais le test ! On te donne un coup de pouce, grâce à notre calendrier des fruits et légumes mois par mois.
5. Choisis les plantes qui vont t’accompagner cet hiver
La phytothérapie est un formidable allié pour prévenir les petits maux de l’hiver.
En complément alimentaire, en tisane ou encore en huile essentielle, certaines plantes peuvent t’aider à booster ton système immunitaire et à mettre K.O les virus :
- L’eucalyptus, à dégainer aux premiers signes de rhume. Tu peux aussi accrocher une branche d’eucalyptus dans ta salle de bains : elle diffusera ses huiles essentielles à chaque douche grâce à la vapeur d’eau ;
- Le thym, idéal pour soigner un début de toux ;
- Le tilleul pour un sommeil de bébé ;
- La racine d’échinacée pour stimuler les défenses naturelles ;
- La badiane, en infusion, pour enrayer un coup de fatigue ;
- La mélisse après la raclette ou le repas de Noël ;
- Le millepertuis pour chasser le blues saisonnier ;
- L’ail, à mettre au menu de tes plats, pour son action antibactérienne (cf. ici pour lire tous ses bienfaits);
- L’origan en huile essentielle pour aider ton système immunitaire ;
- La sève de bouleau en cure à la fin de l’hiver, pour retrouver l’énergie ;
- La menthe poivrée en cas de maux de tête.
Attention : si tu prends des médicaments, que tu es enceinte ou que tu souffres d’une maladie chronique, parle toujours avec ton médecin avant de démarrer un traitement par phytothérapie.
De même, certaines plantes et huiles essentielles ne sont pas adaptées aux enfants.
6. Mise sur les produits de la ruche pour rester en forme
Tous les produits de la ruche peuvent t’aider à passer un hiver au top :
- Le miel, antiseptique naturel et riche en vitamines, idéal pour soulager une gorge irritée ;
- La propolis, antibactérien pour soutenir tes défenses immunitaires ;
- Le pollen pour le bien-être gastro-intestinal et la vitalité ;
- La gelée royale pour son effet stimulant en cas de baisse de régime.
Tu pourras trouver ces produits en ultra local chez ton apiculteur préféré.
7. À fond les épices en hiver !
En plus de nous réchauffer et d’apporter le soleil dans nos petits plats, certaines épices possèdent de réelles vertus pour la santé.
Voici 3 épices que tu dois toujours avoir chez toi en hiver :
- Le curcuma, anti-inflammatoire et antioxydant ;
- Le safran, stimulant, antalgique et antidépresseur ;
- Le gingembre, digestif et soutien de l’immunité.
Et on ne le sait pas toujours, mais ces 3 épices sont cultivées en Bretagne : même pas besoin de les faire venir du bout du monde !
8. On se bouge, même s’il fait froid !
Il n’est plus à prouver que le sport contribue à rester en forme, à stimuler les défenses immunitaires et à réguler le sommeil.
Et c’est encore mieux de le pratiquer en extérieur : marche rapide, randonnée, course à pied, vélo, yoga, ou longe-côte pour bénéficier des bienfaits de l’eau de mer… Tu as le choix !
Mais surtout, opte pour une activité qui te plaît et qui s’intègre bien dans ton emploi du temps pour réussir à t’y tenir toute l’année.
9. Dors 8 h par nuit pour garder la pêche
C’est une moyenne : certains auront besoin de plus, d’autres de moins.
Il est en tout cas prouvé par une étude épidémiologique conduite sur 4 ans, et un peu plus de 9000 personnes, qu’une mauvaise qualité de sommeil augmenterait la vulnérabilité aux infections (source : INSERM).
Pour mieux réguler son rythme circadien, on se couche et on se lève à heures fixes, on s’expose à la lumière du jour dès le matin.
On mange équilibré, on fait du sport et on évite les écrans le soir.
Tu peux aussi siroter une tisane calmante à base de verveine, de camomille, de mélisse ou encore de tilleul.
Et à toi les bras de Morphée !
10. Stimule ton immunité grâce aux médecines naturelles
On n’y pense pas toujours, mais certaines médecines douces peuvent t’aider à lutter contre les petits maux et à activer les défenses naturelles de ton organisme.
C’est le cas, par exemple, de l’ostéopathie, de la médecine traditionnelle chinoise qui comprend l’acupuncture et le shiatsu, ou encore de la réflexologie plantaire.
Attention à bien choisir un professionnel reconnu et qualifié, et à toujours consulter ton médecin en première intention, qui reste le référent concernant ta santé.
Et toi, comment prends-tu soin de ta santé naturellement en hiver ? Connais-tu des astuces qui fonctionnent pour ne jamais tomber malade ? Dis-nous tout en commentaire !
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